个人健康的自检方法

一、肺功能自检

想要知道自己肺部的功能是否正常？很简单，只要在家做两个简单的试验：憋气和吹气。

憋气试验中，在深吸一口气后憋气，憋气时间越久说明肺功能越好。最佳的憋气时间保持在50秒。如果年纪到了50岁则减少到30秒，60岁可减少到25秒，但无论年纪多大，憋气的时间少于10秒，则说明肺功能有问题。

而吹气试验，则是深吸一口气后猛吹气，3秒内吹完则表示肺功能正常，50岁为4秒，60岁为5秒。

二、心功能自检

一个健康的成年人，正常的心律保持在每分钟60-100次，想要知道自己心功能是否正常，可以尝试原地小跑一会，让自己的脉搏增加到每分钟100-120次，之后停止活动，看脉搏恢复正常需要多长时间，一般5-6分钟则表示心功能良好，6-8分钟则表示心功能差，8分钟以上则暗示心功能有问题。

对于中老年朋友，则可以通过爬楼梯测试心功能，一般爬到3-5楼后，出现气喘后停止活动，如果脉搏在10分钟内恢复正常，则表示心功能良好，若超过20分钟，依然感到气急、呼吸困难，甚至心跳加快，则暗示心功能下降，需警惕。

三、肾功能自检

尿液是最能直接反应肾功能是否良好的指标，如果你的尿液泡沫多且经久不褪。则很有可能是蛋白尿，肾脏功能出现损害。如果尿液的颜色一直呈现浓茶色，则暗示肾、肝功能有问题。此外，如果尿液中带血色，则暗示泌尿系统出现了问题，需及时到医院进行检查。

四、动脉硬化自检

中老年朋友最常遇见的问题就是动脉硬化，想要知道自己的血管是否硬化，可以尝试坐在地板上，向腿伸直，脚趾向上，手臂前伸去够脚趾，如果够不到或者在够的过程中出现心慌、气短的现象，则说明动脉有硬化的现象，要小心。

五、糖尿病自检

想要知道自己是否患有糖尿病，最好的办法是测血糖，但不少家庭里面没有备测糖仪，对此，市民可以看看自己是否出现单侧眼睑下垂的现象，一般多出现在中老年朋友身上，因为糖尿病会导致微血管病变，引发单侧的眼睑下垂。

六、血液黏稠自检

血液黏稠是许多慢性病的前兆，如果血流在心脏被阻断，就是冠心病，在脑中，就是脑卒中，因此提前发现自己血液是否黏稠尤为关键，对此，专家表示，可以通过看舌头进行辨别，如果舌头颜色变紫，说明出现血液黏稠，如果不仅发紫还有斑点出现，则表示血液黏稠过高，要警惕。

七、骶骨关节自检

是不是出现的腰腿疼痛多数是由于骶骨关节疾病导致，要想知道骶骨关节是否有问题，可以进行盘腿试验，具体做法为：在仰卧的情况下，一只脚内弯曲，搭在另一只伸直的大腿上，请旁人用一只手按在对侧的胯骨，另一只手将弯曲的膝盖往下按压，如果出现屁股疼痛，则说明骶骨关节有病变。

八、眼部自检

每天在镜子中观看自己眼睛，其实可以发现很多疾病的踪迹，比如眼球变黄，意味着肝胆出现了问题，眼球凸出则有可能是甲状腺亢进，瞳孔变成椭圆形则有青光眼的危险，视网膜上面出现白斑，则是白内障的典型症状。

九、内脏脂肪自检

对于肥胖的人群来说，内脏脂肪超标可导致脂肪肝、慢性肾病等一系列疾病的罪魁祸首，如果检查自己内脏脂肪是否超标，可以通过测量腰围，男性超过85厘米，女性超过80厘米，内脏脂肪就超标了。

十、胃肠自检

胃肠道是否健康，有一个最明显的指标就是看大便，除形状外，看要看颜色，如果大便带血则要鉴别是因痔疮、直肠息肉、肛裂或大肠癌引起，如果大便是黑色，且发亮，则要怀疑是胃出血、直肠出血或胃癌的标志。此外大便是灰白色或陶土样，那么需要怀疑肝胆的毛病。

如果是黏血便或者像果酱一样的大便，要考虑感染。